蛋白質需求計算小工具
別忽略蛋白質，這是維持行動力的關鍵。 隨著年齡增長，肌肉量自然會下降，若蛋白質攝取不足，將加速行動力的退化。不只容易跌倒、疲累，更會逐漸失去自主生活的能力。只有維持足夠的行動力，才能真正過想要的生活，不依賴、不妥協，保有自己的尊嚴與選擇權。...
30歲後，每10年少5%肌肉？
重量訓練_肌少症
肌肉對人體至關重要，因為它不僅支撐骨骼與關節，還協助我們保持平衡，進行各種日常活動。同時，肌肉訓練能增強骨密度，有助於預防骨質疏鬆。此外，強壯的肌肉對內臟具有保護作用，並可降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。 年齡變化與肌肉的流失速度 以下...
如何有效預防肌少症?
全球人口老化導致肌少症成為老年健康中的重要議題。當肌肉量下降時，平衡能力減弱，導致跌倒的風險大幅提高。特別是在老年人中，這可能導致失去行動能力或獨立性。根據研究，肌少症患者的跌倒率可增加至正常人的2-3倍。它還與慢性疾病如糖尿病和心血管疾病...