足底筋膜炎 – 自我修復運動
足底筋膜炎是許多人早晨起床時常見的困擾，尤其在踩下第一步的瞬間，腳跟會感到強烈的刺痛。這種疼痛通常是由於足底筋膜過度拉扯、受損，或因老化導致彈性下降所引起。經過一整夜的靜止，筋膜變得僵硬，更容易引發不適。幸運的是，只要透過一些簡單且有效的自...
了解上班族, 中壯年以及熟齡族群容易面對的疾病，是預防與早期發現的關鍵。本分類聚焦於中老年常見健康問題、疾病認識、症狀警覺以及照護策略。
早晨起床踩地就痛? 認識足底筋膜炎!
如果你早上起床時，一踩到地板就感到腳底（特別是腳跟）疼痛，那麼很可能是足底筋膜炎。足底筋膜炎主要發生於因運動引起的傷害，也常見於銀髮族群。足底筋膜是一條連接腳跟骨和腳趾的厚韌帶，支撐著足弓，吸收行走時的衝擊。但隨著長期使用或壓力增加，筋膜會...
髮量越來越少? 頭皮老化可能是關鍵！
掉髮的因素很多, 而頭皮老化是許多熟齡族群掉髮的主要原因之一。當我們步入老化階段後，白髮和掉髮都是常見的現象。雖然兩者都可能讓人感到不安，但相較於白髮，掉髮往往更令人尷尬，因為它直接影響外觀和自信心。 頭皮及毛囊的老化過程 毛囊是毛髮生長的...
30歲後，每10年少5%肌肉？
重量訓練_肌少症
肌肉對人體至關重要，因為它不僅支撐骨骼與關節，還協助我們保持平衡，進行各種日常活動。同時，肌肉訓練能增強骨密度，有助於預防骨質疏鬆。此外，強壯的肌肉對內臟具有保護作用，並可降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。 年齡變化與肌肉的流失速度 以下...
延長健康餘命, 老年生活更美麗
依據內政部在 113 年發布的統計數字, 國人平均壽命年年增加, 112年我國男性平均壽命為76.94歲，女性為83.74歲，男、女性平均壽命相差6.80歲，與111年比較，男性增加0.31歲、女性增加0.46歲。 人生= 健康餘命 + ...
失智症的好發年齡及自我檢測
失智症（Dementia）並非正常老化的一部分，而是一種影響記憶、思考、行為和日常生活能力的疾病。隨著年齡增長，罹患失智症的風險確實會增加，但年輕人也可能受到影響。 失智症好發年齡 失智症好發於65歲以上的族群，隨著全球老年人口比例增加，失...
如何降低罹患失智症的風險?
隨著人口老化，失智症成為越來越受關注的健康議題。雖然目前尚無法完全預防失智症，但研究顯示，透過健康的生活方式，可以降低罹患失智症的風險。以下是幾個有助於維持大腦健康的重要方法。 1. 持續學習，刺激大腦 大腦如同肌肉，需要不斷鍛鍊才能保持靈...
如何有效預防肌少症?
全球人口老化導致肌少症成為老年健康中的重要議題。當肌肉量下降時，平衡能力減弱，導致跌倒的風險大幅提高。特別是在老年人中，這可能導致失去行動能力或獨立性。根據研究，肌少症患者的跌倒率可增加至正常人的2-3倍。它還與慢性疾病如糖尿病和心血管疾病...