女性在年過50歲後，隨著荷爾蒙變化，掉髮的情況確實會增加，這是一種自然的生理現象。雌激素減少可能會導致毛囊變弱，頭髮更容易掉落。除了年齡因素，壓力、飲食不足、缺乏運動或休息不佳也可能加劇掉髮情況。為了減少掉髮並保有豐盈髮量，可以考慮以下建議：
營養補充 & 均衡飲食
營養不足和不均衡飲食會加重更年期掉髮。年輕時，身體代謝較好，偶爾營養不足或不均衡，可能看不出明顯影響。但隨著年齡增長，尤其在更年期後，荷爾蒙改變會讓這些問題變得更突出。
營養補充與均衡飲食在更年期顯得尤為重要，有助延緩因年齡或更年期造成的掉髮。而攝取足夠的維生素B群、鐵、鋅和蛋白質、鐵、鋅和維生素B群，有助於維持頭髮健康。
- 維生素B群：能促進毛囊健康，食物來源有蛋黃、堅果、綠葉蔬菜。
- 鐵：缺鐵會引起貧血，減少頭皮血液供應。紅肉、深綠色蔬菜含豐富鐵質。
- 鋅：對毛囊功能關鍵，來源包括牡蠣、南瓜籽。
- 維生素D：促進毛髮再生，來源為日曬、魚類、蛋黃。
- 蛋白質：蛋白質提供促進頭髮生成必須的角蛋白，維持髮絲強韌，來自雞肉、魚、豆類。
良好的作息及減少壓力
壓力會增加掉髮的機率，保持規律作息和減壓十分重要。充足的睡眠能促進毛囊修復和生長，建議每天睡足7-8小時。
適度運動如瑜伽、散步，有助於減壓，平衡荷爾蒙，從而減少掉髮。冥想、深呼吸等放鬆練習也能降低壓力荷爾蒙（如皮質醇），這對於頭皮健康很有幫助。穩定的作息和放鬆的心態，有助於頭髮維持自然的生長循環。
避免過度染髮、燙髮、高溫造型
避免過度使用化學產品可以保護頭皮和頭髮健康。染髮劑、燙髮劑和造型產品中的化學成分會刺激毛囊，甚至損傷頭髮結構，導致掉髮或髮質變脆。建議減少染燙次數，並選擇成分天然的護髮產品。
此外，每週使用溫和的清潔產品洗頭，避免使用含硫酸鹽和酒精的產品，能降低頭皮負擔。讓頭髮休息，有助於恢復健康的生長環境並減少掉髮風險。
還要避免頻繁使用高溫造型工具，如吹風機、直髮夾等，因為高溫可能損傷髮質，增加掉髮風險。
頭皮按摩
頭皮按摩可以增強血液循環，滋養毛囊，減少掉髮。每次按摩時，用指腹輕輕按壓頭皮，從前額開始，逐步移動到後腦勺，每次約5-10分鐘，搭配適合的梳具和護髮產品。
迷迭香或茶樹精油可增強效果，有助於舒緩頭皮。若想更深入刺激毛囊，可使用頭皮按摩器，能輕鬆達到放鬆效果，減少掉髮。
尋求醫療建議
對於更年期後的女性，一些醫生可能會建議使用激素替代療法來平衡荷爾蒙水平，減少掉髮。然而，這需要在醫師指導下進行，並考慮到個人的健康狀況和風險。
如果掉髮情況較為嚴重或持續惡化，可以考慮尋求皮膚科醫生的建議，確認是否有其他潛在健康問題，如甲狀腺功能異常或荷爾蒙失調。