頭皮就像「頭髮的土壤」，健康的頭皮能支持強健、濃密的頭髮。
正確的洗髮和護理方式能有效減少掉髮，關鍵在於洗髮精的挑選、潤髮乳的使用方法及頭皮的日常保養。選擇適合髮質的洗髮精，避免含矽成分，洗髮時應先起泡，再用指腹輕柔按摩頭皮。潤髮乳僅塗於髮尾，避免碰觸頭皮，並在洗後噴上頭皮水補充濕潤度。保持頭皮清潔、乾爽，並定期去角質，才能有效維持毛囊健康，減少掉髮問題。
今天就一起來了解，如何正確清潔及護理頭皮，減少掉髮困擾吧！
洗髮減少掉髮的關鍵要點:
(一) 先認識自己的頭皮與洗髮頻率
在挑選洗髮精之前，先了解自己的頭皮狀況，這是維持頭皮健康的第一步。
- 油性頭皮：容易出油、頭髮貼頭皮。
- 乾性頭皮：容易乾癢、脫屑。
- 敏感頭皮：容易泛紅或刺癢。
同時，也要依生活型態調整洗髮頻率：
- 油性頭皮、常運動流汗 → 建議天天洗。
- 乾性或敏感頭皮 → 每 2–3 天洗一次即可，避免過度清潔造成乾燥。
(二) 洗髮精的挑選
選擇溫和、無矽洗髮精：含矽靈的洗髮精會在髮絲上形成膜，雖然能讓頭髮滑順，但長期堆積在頭皮可能堵塞毛囊，影響頭髮生長。
低敏配方或含天然精油（如茶樹、薄荷）可以舒緩頭皮、減少油脂堆積。此外，依髮質和頭皮狀況挑選適合自己的洗髮精：
- 油性頭皮：清爽控油型，含薄荷或茶樹成分。
- 乾性頭皮：滋潤保濕型，含蘆薈或玻尿酸。
- 敏感頭皮：溫和無香精，避免過多化學成分。
(三) 正確的洗髮步驟:
洗頭看似簡單，但每個小細節都關係到頭皮與毛囊的健康。掌握正確的洗髮方式，才能真正清潔頭皮、減少刺激，讓頭髮更強韌。
- 充分起泡後再上頭皮：洗髮精直接接觸頭皮，濃度過高可能刺激皮膚，建議先在手心起泡，再輕輕按摩頭皮。
- 指腹按摩，避免指甲抓刮：指腹輕壓頭皮，有助促進血液循環，避免因抓傷而導致毛囊發炎。
- 確實清潔頭皮：洗髮過程不要匆匆結束，要確保每一處頭皮都被徹底清潔，而不是只清洗髮絲。這樣才能把油脂、汗水與髒污完整帶走。
- 沖洗乾淨，避免殘留：洗髮精殘留容易引起頭皮屑或毛囊堵塞，使毛囊環境不健康，長期下來可能導致頭髮變細軟、脆弱，甚至加速掉髮。所以一定要多沖幾次。
- 水溫適中，避免過燙：水溫過高容易破壞頭皮油脂平衡，建議使用溫水。
(四) 潤髮乳不要塗在頭皮上
潤髮乳的主要功能是在髮絲外層形成保護膜，鎖住水分並減少毛躁，使頭髮柔順光滑，易於梳理，所以應該將潤髮乳塗抹在髮尾及髮絲，避開頭皮。
如果塗在頭皮上，容易增加油膩感和堵塞毛孔，特別是含矽潤髮乳。
(五) 洗髮後的頭皮護理
- 噴頭皮水，補充濕潤度：洗完頭髮後，頭皮相對乾燥，適量噴灑頭皮水可舒緩和保濕，避免乾癢。
- 保持頭皮乾爽：洗完後，使用低溫吹風機將頭髮吹乾，避免長時間濕髮滋生細菌，引起頭皮問題。同時，高溫吹風機可能會傷害頭皮及髮質。
- 避免濕髮睡覺：濕氣容易悶住頭皮，增加細菌感染風險。
(六) 專業頭皮護理與日常保養
除了基本的洗髮與居家護理，專家也建議將「頭皮護理」納入固定保養習慣中。頭皮就像頭髮的土壤，健康的頭皮能讓髮絲更強韌、減少斷裂與掉髮。
[專業頭皮護理頻率]
一般建議 每 4–6 週 進行一次專業頭皮護理；若是油性頭皮或容易有頭皮屑問題，則建議 每 2–3 週 進行一次。乾性或敏感頭皮則可適度拉長間隔，但仍需定期保養，避免毛囊環境惡化。
[日常頭皮保養習慣]
– 頭皮按摩：利用指腹輕輕按摩，促進血液循環並舒緩壓力。
– 定期去角質：幫助清理老廢角質與多餘油脂，避免毛孔堵塞。
– 使用頭皮精華液/頭皮水：補充水分與養分，維持頭皮水油平衡。
– 避免過多造型品殘留：減少堵塞毛孔的風險，讓毛囊保持暢通。
頭皮保養不只靠正確洗髮，更要全面呵護。減少頻繁染燙、保持充足睡眠，再透過均衡飲食（蛋白質、鐵質、Omega-3 脂肪酸）由內而外滋養髮根，才能真正養出健康強韌的髮絲。
