如果肌肉與腦健康之間存在連動，那麼中年之後，養成並保住肌肉，就成了一個值得認真面對的問題。

畢竟，肌肉量在 30 歲之後便開始緩慢下降，40 歲後流失速度加快，若缺乏運動刺激，十年間可能減少 3% 至 8%，而這種流失往往在不知不覺中發生。

(一) 漸進式阻力訓練，是最核心的刺激
每週 2 至 3 次阻力訓練，持續數月以上，就可以有效提升肌力以及維持肌肉量。深蹲、彈力帶或自體重量動作都足夠，關鍵在於持續、規律與漸進。

(二) 年齡增長後，更需要足量蛋白質
隨著年齡增加，肌肉對蛋白質的反應變弱，因此中高年族群需攝取更充足的蛋白質。
建議每公斤體重約 1.0 ~ 1.2 公克，並平均分配於三餐。足夠的營養，是肌肉合成的基礎。

(三) 打造有利肌肉修復的環境
肌肉的成長發生在訓練後的恢復過程中。因此，確保充足睡眠並減少久坐，同樣是養成肌肉的重要條件。
即使有運動習慣，也應維持日常活動量，例如走路、站立與簡單伸展，避免讓肌肉長時間處於不被使用的狀態。