在實際飲食中，不需要只吃單一來源。將不同種類的蛋白質交替搭配，會更容易達到均衡。

(一) 動物性蛋白（吸收率高）

如果你希望更有效率地補充蛋白質，動物性來源通常是最直接的選擇。這類食物的胺基酸組成完整，身體利用率也較高。

常見的來源包括：

• 雞肉、豬肉、牛肉
• 魚類（如鮭魚、鯖魚）
• 雞蛋

💡建議：每天至少安排一餐攝取，較容易達標

(二) 海鮮類（低脂又高蛋白）

如果你同時在意熱量控制，海鮮會是很好的選擇。多數海鮮脂肪較低，但蛋白質含量仍然充足。

常見選擇：

• 蝦子
• 各類魚類

適合想減脂或飲食清爽的人

(三) 植物性蛋白（補充與均衡）

除了肉類之外，植物性蛋白也是日常飲食中不可忽略的一部分。它們通常脂肪較低，還能同時提供纖維。

常見來源：

• 豆腐
• 毛豆
• 豆漿

建議：與動物性蛋白交替搭配，讓飲食更均衡