我們常把睡眠放在最後順位，把時間消耗在追劇、加班、滑手機上。但事實上，充足的睡眠才是最划算的投資，是維持身心建康的必要條件。
越來越多研究證實，無論是大腦認知功能還是精神心理健康，都與睡眠時數息息相關。以下我們將透過兩項具公信力的研究，來看看「睡眠不足」究竟會帶來什麼樣的後果。
研究一：探討不同睡眠時數對大腦結構與認知功能的影響。
在 2022 年，《Communications Biology》（Nature 旗下期刊） 發表了一項由 英國劍橋大學與復旦大學 合作進行的大型研究，專門探討 不同睡眠時數對大腦結構與認知功能的影響。
研究方向及樣本：
- 研究團隊利用 UK Biobank 數據，分析了近 48 萬名 38–73 歲成年人的健康與生活資料，其中約 3.7 萬人進一步接受腦部 MRI 掃描（由於 MRI 成本高、耗時長，因此只針對部分具有代表性的樣本進行）。
- 受試者睡眠時數共分為三組: (1) 少於 6 小時 (2) 6–8 小時 (3) 多於 8 小時。
受試者依照睡眠時數分組，並透過功能測驗與影像檢測，評估他們在 認知表現（如記憶、專注、決策）以及 大腦灰質體積、白質高信號 (WMH) 等生物指標上的差異。
研究發現：最佳睡眠時數：約 7 小時。
- 睡眠 不足 6 小時 或 超過 8 小時，執行功能（如記憶、專注、決策）表現下降。
- 每晚睡 6–8 小時 者，大腦灰質體積較大、腦血管健康較佳；相反，少於 6 小時或過長睡眠者，大腦出現萎縮與病變跡象。
結論：睡眠對維持大腦結構與認知功能有直接影響，長期不足或過量都會加速腦部退化。
研究二：探討睡眠時數與心理困擾（憂鬱、焦慮、自評心理健康）的關係。
在 2024 年，《Frontiers in Public Health》期刊發表了一項來自亞洲大型人口資料庫的研究，專門探討 睡眠時數與心理困擾（包含憂鬱、焦慮、自評心理健康）之間的關係。
研究方向及樣本:
研究團隊蒐集了數千名成年人的資料，並依照睡眠時數進行分組：
- 短睡眠：<5 小時 或 5–6 小時
- 正常睡眠：7–8 小時（作為參考組）
- 長睡眠：≥9 小時
研究方法是透過問卷調查與統計模型，分析不同睡眠族群在心理健康上的差異。
研究發現: 最佳心理健康區間為 7–8 小時／晚。
- 睡眠 少於 5 小時／晚 者，憂鬱與焦慮症狀顯著增加，心理困擾風險比正常睡眠組高出 1.5–2 倍。
- 睡眠 5–6 小時 者，風險也上升，但程度略低。
- 睡眠 ≥9 小時 的人，心理困擾風險同樣偏高。
結語：別再犧牲睡眠時間滑手機．．．
綜合來自 Nature 旗下期刊與 Frontiers in Public Health 的兩項大型研究可以發現，睡眠對身心健康有著決定性影響。睡眠不足（少於 5–6 小時）不僅會加速大腦退化，還會提高憂鬱與焦慮風險；而過長睡眠（≥9 小時）同樣會增加心理困擾。相較之下，每晚維持 7–9 小時規律睡眠，最能保護大腦結構與認知功能，同時維持心理健康。
睡眠是最具投資價值的健康習慣。想要延緩老化、保持思緒清晰、減少疾病風險，從今晚開始，請給自己一個完整的好眠。
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