不只是睡不好：女性在家庭與工作之間，背負了什麼？

許多熟齡女性或許都有失眠的經驗 – 常常半夜醒來、輾轉反側？白天覺得昏昏沉沉，晚上卻腦袋轉個不停，連閉上眼都覺得累。

其實，失眠除了可能與年齡增長帶來的生理變化有關，更常見的是生活角色與心理壓力交織的結果。尤其對那些一邊工作、一邊照顧家庭的女性而言，身體已經想休息了，腦袋卻還在為生活的瑣事轉個不停。

為何女性更易失眠？工作與家庭的拉扯

根據研究顯示，女性比男性更容易出現失眠症狀，尤其在更年期前後，受到荷爾蒙變化與心理壓力的雙重影響。這不僅是生理問題，更與生活中多重角色所引發的心理負擔密切相關。

近年多項研究指出，40～60 歲女性的睡眠品質下降比例明顯上升，關鍵原因之一與工作及家庭交互影響有關：

這兩種「來自工作與家庭的雙向壓力」交錯影響，使得女性在白天持續處於高警覺狀態，晚上也難以放鬆，進而影響睡眠品質，甚至造成長期失眠。

壓力來源	說明
WFC（Work-to-Family Conflict）	工作壓力影響到家庭生活 -- 例如你因為加班太晚，錯過家人聚餐，或回家太累沒心情聊天，造成家庭生活品質下降、情緒疏離、關係緊張。
FWC（Family-to-Work Conflict）	家庭責任干擾到工作表現 -- 例如: 孩子生病，你必須請假看醫生，或在工作時一直被家裡打電話。因為家庭事務，工作表現受影響、壓力大、無法專心。

根據 2023 年韓國針對 20,442 名來自不同年齡層與產業的成年勞工所做的大型調查發現：

很多時候，困擾我們的不是事情本身，而是我們「無意識地，把所有責任都放在自己身上」，或是糾結在當下的情緒, 並且習慣性地在心中反覆咀嚼那些還沒完成的任務、受到的委屈，或對生活的擔憂。這些內在壓力，會在夜深人靜時放大，讓我們越想放鬆越做不到。

所以，與其勉強自己「趕快睡」，不如試試以下這幾種方式, 從調整心態、放下情緒以及反覆。

結束工作、做完家事之後，給自己一個「正式結束」的儀式。
泡杯熱茶、換上舒適衣物、點個香氛、聽一段輕音樂，沉澱思緒，讓大腦感受到一天的忙碌已經告一個段落，可以放鬆身體，進入休息狀態。

寫日記是最好的紓壓方式之一，書寫的過程可以幫助你釐清糾結在你腦中的一團團解不開的毛球，同時，也可以幫你釋放白天無法排除的情緒。

有些事情多想無益，當下也無法解決任何事情，理出頭緒後，給大腦一個暫停鍵，讓大腦和身體充分休息，隔天才有更清晰的思緒面對問題。

許多家庭習慣將家務與清掃責任默默放在女性或母親身上。然而，共同生活的家人，其實都應該為家庭的日常運作承擔相對的責任。

[案例] 有一位女性老師朋友曾分享她的經驗：因為忙於學校事務與備課，她回到家時已是身心俱疲，只想好好休息。然而家裡始終沒有人主動整理，先生甚至開始責怪她沒有把家務做好。多次溝通無效後，她決定換個方式，讓家人真正理解「維持居家整潔是每個成員的共同責任」。

於是，她刻意採取與先生、孩子相同的行為模式- 對地上的雜物視而不見、垃圾滿了也不主動清、假日大家都不動，她也不動。直到家裡凌亂到大家都受不了時，她提出召開家庭會議。

在那次會議中，全家人終於明白：沒有人「理所當然」應該處理所有人製造出來的混亂。
他們重新安排家務分工，讓每位成員都能公平地參與與負責。

很多女性習慣把家人放在最前面，這很自然, 也能理解, 但也請同時好好善待自己。只有自己身心穩定、健康，才有餘力照顧他人，也才有清晰的想法與情緒去面對生活的挑戰。

培養閱讀的習慣, 強化並拓展自己的思維及高度, 能幫助自己用其他面向或更高的角度來看待問題,同時, 閱讀也是與自己相處的一種方式, 能讓你更看見自己, 傾聽自己的聲音, 這是對你自己的尊重與負責.
去公園散步、沿著河堤慢走，看看樹、吹吹風，呼吸涼爽而乾淨的空氣。
大自然有一種不說話的療癒力，能讓我們重新連上自己內在的節奏，慢下來，也安靜下來。即使只是短暫的放鬆，也能減輕壓力，幫助晚上的睡眠更深更穩。