你今天喝水了嗎？
這不是句玩笑話，而是一個值得認真思考的問題。許多人以為自己累了、煩了、注意力不集中，該做的是休息、喝咖啡，卻忽略了一個最基本的需求——你可能只是「沒喝夠水」。
脫水，悄悄地讓你變得「不聰明」
人體有超過 60% 是水，大腦則高達約 75% 是水分。根據美國康乃爾大學與英國拉夫堡大學的研究，只要體內水分流失達 1%~2%，就會出現認知功能下降、注意力減退、甚至情緒波動等症狀。
英國拉夫堡大學的一項實驗中，受試者在輕微脫水的狀態下開車，駕駛表現就像血液酒精濃度達到法定標準一樣差。這代表，哪怕只是輕微缺水，思考力、反應力就會受到明顯影響。
水喝不夠，可能也會影響大腦老化與失智風險
輕微脫水雖然不致命，但如果「經常處在水分不足的狀態」，對於腦部健康的影響可能是慢性的。根據《European Journal of Clinical Nutrition》的研究，年長者即使只有輕度脫水，也會影響記憶力、語言表達與專注力表現。
最簡單的養腦保養術：定時喝水，從一個杯子開始
與其等到渴了才喝水，不如「安排好每天喝水的節奏」。
以女性建議攝取量 2.7 公升 來說，假設你使用一個 250 毫升的杯子（約一杯馬克杯大小），你需要喝：
10 到 11 杯水／一天
10到11杯水/ 一天 > 你可以這樣分配.....
🕗 早上起床～中午前（共 4 杯）
- 起床立刻喝一杯，幫助啟動代謝與清除一夜廢物
- 早餐後、上午工作時各補一杯
- 中午用餐前再補一杯
🕑 下午（共 4 杯）
- 午餐後一杯，避免血糖上升過快
- 下午兩點與四點各喝一杯，提神又預防疲勞
- 傍晚下班前再補一杯
🌙 晚上（共 2～3 杯）
- 晚餐後一杯
- 睡前 1～1.5 小時內再喝最後一杯
- 避免睡前 30 分鐘內大量喝水，以免夜尿打斷睡眠
👉小提醒：
每次加水時，順便站起來走動，讓自己伸展、活動筋骨。不只幫助血液循環，也減少久坐對身體的傷害。這樣的「喝水＋微運動」習慣，會讓你整體精神變得更穩定、有活力。
湯湯水水 ≠ 白開水，飲料也不等於補水
很多人會說：「我有喝湯啊，也有喝茶、喝咖啡、喝果汁，應該夠了吧？」
其實，這些飲品雖然也是液體，但含有糖分、咖啡因或鹽分，反而可能加重腎臟負擔、或讓身體利尿加速排水。
湯類中的鹽分、咖啡與茶中的利尿成分，甚至果汁的糖分，長期下來都不能完全取代「單純的水」。
最好的補水方式，永遠是「沒有糖、沒有添加物的白開水」。即便你會喝湯、喝茶，也請記得每天至少安排「7～8 杯白開水」作為主要的水分來源。
別讓「沒喝水」成為你失神、焦躁、甚至提早老化的原因
喝水是最容易做到的健康習慣，但也是最容易被忽略的。如果你時常覺得累、難集中注意力、記憶力退步，不妨先別急著找原因，先去倒一杯水——也許，大腦只是在提醒你：「我渴了。」
