運動能改善臉部鬆弛嗎？讓視覺年齡更年輕的科學研究

年紀漸長，惱人的不只是臉上逐漸浮現的皺紋，還有越來越鬆弛的臉頰，以及逐漸模糊的下顎線。明明心態還很年輕，臉部鬆垮的皮膚卻藏不住歲月的痕跡，讓外貌看起來比心態年齡老了許多。

難道除了保養品與醫美，就沒有其他方法能改善嗎？近年有研究發現，運動可能不只對身體健康有益，也可能對臉部皮膚彈性與外觀帶來正面影響。

臉部為什麼會逐漸鬆弛？

臉部老化並不只是皮膚失去彈性，而是皮膚、皮下脂肪與肌肉共同變化的結果。
→ 隨著年齡增長，真皮層中的膠原蛋白與彈性纖維逐漸改變，皮膚的支撐與回彈能力下降；臉部脂肪的分布及肌肉結構也會發生變化，使臉頰、嘴角和下顎線逐漸出現鬆弛感。

2026年一項發表於《Journal of Cosmetic Dermatology》美容皮膚科學期刊的研究分析 220 名 20～79 歲女性，指出臉部鬆弛與真皮、脂肪及肌肉等不同組織的特性有關。
→ 這也意味著，想改善臉部外觀，除了皮膚表面的保養，還需要了解皮膚深層組織與肌肉所扮演的角色。

既然臉部老化不只是皮膚表面的問題，那麼，透過運動改善肌肉及皮膚狀態，是否也可能對臉部外觀帶來正面影響？

多年來，研究人員從不同運動方式，探索改善臉部老化的可能性。有些研究著重於全身運動對皮膚彈性的影響，有些則探討臉部肌肉訓練能否改善臉頰飽滿度，以及頭部姿勢與下顎線外觀的關係。這些研究提供了一些值得參考的發現：

日本在2023年立命館大學等研究團隊，讓61名久坐的中年女性進行16週有氧或阻力訓練，最後分析56人的資料。結果發現：

美國一項為期20週的臉部運動研究，招募27名40～65歲女性，由指導老師教授32種臉部運動。參與者前8週每天練習30分鐘，後12週則改為隔天一次。最終16人完成訓練，平均年齡約54歲。

結果發現，完成者的上、下臉頰飽滿度有所改善，研究者評估的平均外觀年齡也從50.8歲降至48.1歲，約減少2.7歲。其中，研究團隊特別介紹了兩種針對臉頰的動作。

動作一：臉頰提升（The Cheek Lifter）

張嘴形成「O」形，將上唇向內包住上排牙齒，再試著微笑、讓臉頰肌肉上提。手指輕放在臉頰上方，接著放鬆、再上提，重複10次。

動作二：微笑臉頰塑形（Happy Cheeks Sculpting）

嘴唇閉合、不露牙齒地微笑，主動讓臉頰肌肉向上提。將手指從嘴角輕移至臉頰上方，維持20秒。

不過，在這個研究也發現，臉部肌肉訓練雖然有助於改善臉頰飽滿度，但法令紋與下顎線等其他老化指標，並沒有出現統計上顯著的改善。

韓國研究團隊透過3D影像分析21名女性在不同姿勢下的臉部變化，發現當頭部前傾、低頭時，下半臉軟組織的位移更明顯，年長組的變化也較大。

也就是，對年齡較高、皮膚彈性逐漸下降的人來說，長時間低頭，下半臉的軟組織可能因姿勢改變而產生較明顯的位移，讓下顎線看起來更加鬆垮。

日常滑手機時，可以盡量將手機抬高至接近視線的位置；或是每滑 20～30 分鐘就抬頭平視前方，並輕輕把頭往後收、讓耳朵回到肩膀正上方。避免長時間維持讓下顎線看起來較鬆垮的姿勢。

日本在2023年的這項研究也發現，即使有氧訓練採用的是固定式腳踏車，並沒有直接鍛鍊臉部肌肉，研究人員仍在參與者的臉頰皮膚觀察到彈性改善。這顯示運動對皮膚的影響，可能不只侷限於直接鍛鍊的部位。

綜合前面所提到的幾項研究，全身肌力訓練與有氧運動可能有助於改善臉部皮膚彈性，臉部肌肉運動則可能增加臉頰飽滿度；至於改善頭部姿勢，則有機會讓下顎線在視覺上更加清晰。雖然這些效果仍需要更多研究確認，但規律運動除了有益身體健康，也可能幫助維持良好體態，讓臉部外觀看起來更有精神、更顯年輕。