耳朵承受的風險，主要取決於三件事：

1. 聲音有多大？
2. 聽了多久？
3. 這樣的暴露多久發生一次？

就像陽光不是不能曬，但曬太強、曬太久、天天曬，皮膚就會受傷。聲音也是一樣。

(一) 分貝到底有多大？先用通勤環境理解

「分貝」對多數人來說很抽象。可以先用生活中的聲音來理解：

• 一般正常談話大約是 60 分貝；
• 繁忙馬路旁的環境聲，常可能落在 70 到 85 分貝左右；若遇到大型車、機車加速或鳴喇叭，瞬間聲音可能更高。
• 而捷運、地鐵或大眾運輸車廂內的聲音，平均可能落在 70 多到 80 分貝左右，有些煞車聲、進站聲或軌道摩擦聲，瞬間甚至可能更高。

有些研究測到，地鐵車廂或月台的最大噪音可接近 90 分貝以上，某些尖銳煞車聲或輪軌摩擦聲甚至可能超過 100 分貝。

也就是說，通勤環境本來就不安靜。當我們在這樣的環境裡戴耳機，耳朵面對的就不只是音樂或 Podcast，而是外界噪音加上耳機聲音的長時間累積。

(二) 建議標準：耳機音量多少才比較安全？

WHO 的安全聆聽建議提供了一個很直觀的比較：

• 80 分貝：每週約可安全聆聽 40 小時。
• 90 分貝：每週安全聆聽時間降到約 4 小時。
• 100 分貝：每週安全聆聽時間可能只剩約 20 分鐘。

換句話說，音量只要提高一點，耳朵能承受的時間就會大幅縮短。

如果換成每天來看，80 分貝大約還有一天 5 小時以上的空間；但如果提高到 90 分貝，平均一天大約只剩 30 多分鐘。到了 100 分貝，平均一天可能只剩幾分鐘。

這也是為什麼 WHO 建議，使用個人音訊設備時，可以把音量控制在最大音量的 60% 以下。